每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法,比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮,当然，懒人机并没有对使用者使用任何力量，也就是说，使用者在反弹中完全是被动的，所以实际的健腹效果可想而知,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础,才能有效强化肌肉的形态。
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是常见的练习方式之一腹肌，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
2、网上卖的懒人健腹神器真的有效果吗?有什么副作用?懒人健腹器和传统仰卧起坐相比，俯角不能完全达到180度，大概是120-130度，所以实际效果肯定不如传统的180-90度坐姿明显。当然，懒人机并没有对使用者使用任何力量，也就是说，使用者在反弹中完全是被动的，所以实际的健腹效果可想而知。
